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个人健康管理模型

kde
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2022-03-14 / 0 评论 / 0 点赞 / 75 阅读 / 935 字
温馨提示:
本文最后更新于 2022-03-16,若内容或图片失效,请留言反馈。部分素材来自网络,若不小心影响到您的利益,请联系我们删除。

运动与休息

  1. 不要长期久坐且坐着办公,定时切换办公姿势,站立办公,间歇性短时间暂停工作且活动身体
  2. 不要不间断工作,至少间歇性休息 10min
  3. 运动时间:力量训练,高强度间歇性训练 30min
  4. 运动恢复:剧烈运动后,1-2 天充足的休息
  5. 夜间照明:睡前处于全黑环境
  6. 睡眠时长:7-9 小时

##肌肉在休息的时候增长,所以你休息不够,也会对你的增肌造成影响。
一、不要训练过度,过度训练不会让你增肌速度加快,而且容易受伤。
二、安排休息和恢复
1、短期,连续训练两到三天要彻底的休息一天(注意这里的训练一定要到位,如果你只是随便做几个俯卧撑,那你就不要想增肌了)不要连续训练同一部位,可以按照胸背腿肩膀手臂这样合理安排。
2、长期恢复。
每天坚持训练,长时间下来会使你的身体感到很累。所有要安排恢复周,建议两到三个月一次,可以重量减半或者组数减半或者完全的休息。
3、保持健康的睡眠习惯。
皮质醇会分解蛋白质并抑制蛋白质的合成。如果长期熬夜作息不规律,你会变成成一拳超人(还是一拳就被打倒的)
为了不让训练影响睡眠,可以把训练的时间提早一点。学生党,还有工作比较忙的人可以进行一些放松神经的训练。调暗灯光,泡个脚做做冥想。


环境毒素

  1. 减少塑料制品的接触与使用
  2. 尽可能减少洗护产品的使用,也就是天然化一些
  3. 避免含芳香气味的清洁用品
  4. 尽量吃有机果蔬减少农药摄入
  5. 空气净化器?

生活习惯

口腔护理
2 小时户外时间
每周 3 天 30min 日照时间


压力

项目建议
生理压力保持充足睡眠,调整运动工作强度,根据身体状态调整饮食
症状压力自我关怀,照顾好自己
噪声压力尽可能用物理方法来阻隔
电子设备定时飞行模式
deadline时间,优先级管理,学会拒绝
减压方法大笑,深呼吸,冥想等
面对压力的态度进步和功力大增的机会

连接和关系

项目建议
孤独感这个我目前还好因为好多东西要学习和训练
家庭关系不分对错,但求让大家都舒服
负能量远离即可
服务他人利他之心有助于自我进步
寻求帮助我的话一般都是找朋友
感恩他人言语或者写下来

社会状态和生活心态

项目建议
就业状态有一份工作
教育状态至少本科
目标感长远目标
控制感尽人事听天命,关注可控部分
积极思考相信自己可以的
成长思维只要掌握正确合适方法加以锻炼训练事情就会变好
保持正念停下来,不带任何评价地去观察一切呼吸的流动,声音的游走世间一切的动静
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