运动与休息
- 不要长期久坐且坐着办公，定时切换办公姿势，站立办公，间歇性短时间暂停工作且活动身体
- 不要不间断工作，至少间歇性休息 10min
- 运动时间：力量训练，高强度间歇性训练 30min
- 运动恢复：剧烈运动后，1-2 天充足的休息
- 夜间照明：睡前处于全黑环境
- 睡眠时长：7-9 小时
##肌肉在休息的时候增长，所以你休息不够，也会对你的增肌造成影响。
一、不要训练过度，过度训练不会让你增肌速度加快，而且容易受伤。
二、安排休息和恢复
1、短期，连续训练两到三天要彻底的休息一天（注意这里的训练一定要到位，如果你只是随便做几个俯卧撑，那你就不要想增肌了）不要连续训练同一部位，可以按照胸背腿肩膀手臂这样合理安排。
2、长期恢复。
每天坚持训练，长时间下来会使你的身体感到很累。所有要安排恢复周，建议两到三个月一次，可以重量减半或者组数减半或者完全的休息。
3、保持健康的睡眠习惯。
皮质醇会分解蛋白质并抑制蛋白质的合成。如果长期熬夜作息不规律，你会变成成一拳超人（还是一拳就被打倒的）
为了不让训练影响睡眠，可以把训练的时间提早一点。学生党，还有工作比较忙的人可以进行一些放松神经的训练。调暗灯光，泡个脚做做冥想。
环境毒素
- 减少塑料制品的接触与使用
- 尽可能减少洗护产品的使用，也就是天然化一些
- 避免含芳香气味的清洁用品
- 尽量吃有机果蔬减少农药摄入
- 空气净化器？
生活习惯
口腔护理
2 小时户外时间
每周 3 天 30min 日照时间
压力
| 项目 | 建议 |
|---|
| 生理压力 | 保持充足睡眠，调整运动工作强度，根据身体状态调整饮食 |
| 症状压力 | 自我关怀，照顾好自己 |
| 噪声压力 | 尽可能用物理方法来阻隔 |
| 电子设备 | 定时飞行模式 |
| deadline | 时间，优先级管理，学会拒绝 |
| 减压方法 | 大笑，深呼吸，冥想等 |
| 面对压力的态度 | 进步和功力大增的机会 |
连接和关系
| 项目 | 建议 |
|---|
| 孤独感 | 这个我目前还好因为好多东西要学习和训练 |
| 家庭关系 | 不分对错，但求让大家都舒服 |
| 负能量 | 远离即可 |
| 服务他人 | 利他之心有助于自我进步 |
| 寻求帮助 | 我的话一般都是找朋友 |
| 感恩他人 | 言语或者写下来 |
社会状态和生活心态
| 项目 | 建议 |
|---|
| 就业状态 | 有一份工作 |
| 教育状态 | 至少本科 |
| 目标感 | 长远目标 |
| 控制感 | 尽人事听天命，关注可控部分 |
| 积极思考 | 相信自己可以的 |
| 成长思维 | 只要掌握正确合适方法加以锻炼训练事情就会变好 |
| 保持正念 | 停下来，不带任何评价地去观察一切呼吸的流动，声音的游走世间一切的动静 |
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